دیابت نوع ۲ و بهترین ورزش برای پیشگیری از علائم قند خون بالا

خطر دیابت نوع ۲ با بعضی تغییرات در ورزش و برنامه غذایی تان می تواند کاهش یابد. شما حتی می توانید شانس علائم و نشانه های قند خون بالا را با انجام مرتب این یک ورزش کاهش داده و یا حتی پیشگیری کنید.

دیابت یک بیماری شایع است که بیش از چهل میلیون نفر را در انگلیس مبتلا کرده که در ۹۰ درصد موارد به علت دیابت نوع ۲ است. علت می تواند نارسایی پانکراس باشد که هورمون انسولین کافی تولید نمی کند، یا این که بدن به انسولین واکنش نشان نمی دهد. اما انجام ورزش می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت یا علائم قند خون بالا کمک کند. یکی از ورزش هایی که شما باید هر روز انجام دهید تا از ابتلا به دیابت پیشگیری شود، تنیس است.

تنیس نوعی فعالیت هوازی است که بر طبق انجمن دیابت آمریکا بطور مشخص برای بیماران مبتلا به دیابت مفید است‌.

تمرین هوازی مقاومت انسولین را بهبود می بخشد، و در عین حال میزان قند خون را پایین می آورد.

برای بیشترین اثر، باید این ورزش را پنج روز در هفته انجام داد و بیشتر از دو روز نباید بدون تمرین بود.

بر طبق انجمن دیابت آمریکا، “تمرین هوازی به بدنتان کمک می کند که از انسولین بهتر استفاده کند.”

“تمرین هوازی قلب و استخوان هایتان را قوی می کند، استرس را کاهش می دهد، جریان خون را بهتر می کند، با کاهش قند خون و فشار خون خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد، و مقدار کلسترول خون را بهبود می بخشد.

“نمونه تمرینات هوازی عبارتند از سریع راه رفتن، شنا، تنیس، و کوهنوردی.

“ما ۳۰ دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط تا شدید حداقل ۵ روز در هفته، یا بطور کل ۱۵۰ دقیقه در هفته را پیشنهاد می کنیم.

“اگر برنامه فشرده شما اجازه نمی دهد که ۳۰ دقیقه در روز تمرین کنید، می توانید آن را بصورت سه تا ۱۰ دقیقه در روز انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که فوائد این برنامه ها برای سلامتی یکسان است.”

بازی تنیس همچنین به تقویت بعضی عضلات مرکزی کمک می کند. بعلاوه، کالری را می سوزاند، رفلکس ها را بهبود می دهد، و برای سلامتی قلبی عروقی تان مفید است.

بر طبق انجمن دیابت آمریکا، همه مبتلایان به دیابت همچنین باید انجام مرتب تمرینات قدرتی را مورد توجه قرار دهند.

تمرین، بدنتان را به انسولین حساس تر می کند. نمونه تمرینات قدرتی خوب بلند کردن وزنه ها در طی زندگی روزمره، و استفاده از وزنه های آزاد در سالن تمرین است.

انجام مرتب تمرینات همچنین به بیماران کمک می کند که وزن بدنشان را کم کنند که در نتیجه به پایین آوردن خطر قند خون بالا کمک می کند.

اگر شما سعی می کنید که وزن بدنتان را کم کنید، لازم است در روز ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی انجام دهید.

بسیاری از مردم ممکن است دیابت داشته باشند ولی از آن اطلاع نداشته باشند، زیرا علائم لزوما باعث نمی شوند که احساس ناخوشی کنید.

علائم شایع دیابت عبارتند از:

🔴 خستگی

🔴 احساس تشنگی زیاد

🔴 ادرار کردن بیش از حد طبیعی

اگر در باره علائم دیابت نگران هستید، یا اگر احساس می کنید در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید، به پزشک مراجعه کنید.