بی خوابی، خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش می دهد

بی خوابی یا کمبود خواب زمینه ساز ابتلا به دیابت و افسردگی است و خطر ابتلا به سکته مغزی را به ویژه در جوانان افزایش می دهد.

اختلالات خواب به قدرت تفکر، تعقل، مهارت تصمیم‌گیری، سلامت حافظه و تعادل در ترشح هورمون‌های جنسی آسیب می زند و پراشتهایی، ناتوانی در کنترل استرس و اختلالات بینایی ایجاد می کند.

بسیاری از مبتلایان به بی خوابی، از داروهای آنتی هیستامین به عنوان خواب آور استفاده می‌کنند؛ در صورتی که این داروها برای درمان آلرژی استفاده می‌شوند و خواب آوری این داروها، در حقیقت یک اثر جانبی و سوء محسوب شده و اقدامی کاملا اشتباه است.
با بیان اینکه تغذیه نادرست در تشدید بی خوابی بسیار موثر است،  افراد باید حداقل 2 تا سه ساعت قبل از خواب، وعده غذایی اصلی خود را مصرف کنند، زیرا عدم هضم کامل مواد غذایی و پربودن معده باعث اختلالات گوارشی و در نتیجه خواب آشفته می شود و افرادی که زمان صرف وعده غذایی و خواب آنها همزمان است، خواب خوبی را تجربه نمی کنند.

بهتر است غذاهای شور، پر پروتئین و چرب، به عنوان آخرین وعده غذایی در روز مصرف نشوند، زیرا غذاهای شور و پر پروتئین با کم کردن آب بدن باعث تشنگی فرد شده و فرد را در اواسط خواب به علت تشنگی بیدار می کنند.
ویتامین های گروه B به ویژه B3 به بهبود بی خوابی کمک می کنند و با مصرف سیب زمینی، قارچ، ذرت و گندم می توان این ویتامین ها را در بدن ذخیره کرد.

افرادی که دچار بی خوابی هستند، می توانند منیزیم بدن خود را با خوردن سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو، کلم پیچ و کدوتنبل بالا برده تا خواب آرامی را تجربه کنند.
از خوردن کافئین و ترکیبات آن مانند شکلات، چای و نوشابه دوری کرده و به جای آنها از آب آلبالو استفاده شود زیرا ملاتونین بالایی دارد و کیفیت خواب را افزایش می دهد.

مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا 3 و آهن نیز از کم‌ خونی جلوگیری کرده و خواب راحتی را به وجود می آورد، گوشت بدون چربی، تخم ‌مرغ و حبوبات از منابع مهم آهن و انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو، تخم کتان و گردو از منابع مهم امگا 3 هستند.
پرخوابی یا خواب زیاد به دلایل مختلفی مانند اختلال در سوخت و ساز بدن یا تغذیه نامناسب در افراد مشاهده می شود که در بیشتر موارد برای سلامت بدن و همچنین سلامت روانی فرد مضر است.
در افرادی که بیش از اندازه در طول روز می خوابند، بیماری های قلبی و عروقی، شایع تر است و توصیه می شود از خوردن غذاهایی مانند ماست، انواع ترشی، دوغ و بادمجان در شب خودداری شود.

مصرف مقدار زیادی چربی، شکر، کربوهیدرات ها موجود در میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، شیر و فرآورده های لبنی در ابتدای روز نه تنها سلامت فرد را به خطر می اندازد بلکه به فرد احساس خستگی و بی حالی می دهد و سبب می شود مدام احساس خواب آلودگی کند.
یک متخصص مغز و اعصاب توصیه کرد: افراد با شکم خالی یا با شکم پر نخوابند، زیرا خوابیدن در حالت گرسنگی و با شکم خالی منجر به ضعف و لاغری می‌شود، چون در هنگام خواب، قوای بدن و خون، جهت انجام عملیات هضم و جذب به سمت سیستم گوارش جلب می‌شوند و اگر غذایی در سیستم گوارش یافت نشود، مواد طبیعی، مخاط و سلول‌های بدن و سیستم گوارش به عنوان غذا مصرف می‌شوند.
همچنین با شکم پر خوابیدن هم باعث انسداد عروق، دیدن خواب بد و کابوس، احساس بختک افتادن روی قفسه سینه، خروپف، سنگینی پس از خواب، خلط ته حلق به هنگام صبح و بوی بد دهان می‌شود.