پنج سبزی برای گنجاندن در رژیم غذایی تان برای پایین آوردن قند خون (دیابت نوع ۲)

دیابت نوع ۲ بیماری است که باعث افزایش مقدار گلوکز یا قند خون می شود، و در صورت عدم درمان، عوارض جدی و حتی تهدید کننده سلامتی می تواند رخ دهد. رژیم غذایی سالم می تواند به کنترل قند خون کمک کند، بخصوص خوردن پنج غذای زیر

پنج نمونه از سبزیجات غیرنشاسته دار عبارتند از:

▪️هویح

▪️خیار

▪️ کدو

▪️ کلم

▪️ اسفناج

در دیابت نوع ۲ بدن نمی تواند مقدار قند خون را کنترل کند. در دیابت نوع ۲، بدن به انسولین پاسخ نمی دهد، یا انسولین کافی تولید نمی کند. انسولین هورمونی است که بوسیله پانکراس ساخته می شود و به بدن اجازه می دهد که قند را از کربوهیدرات ها استفاده کند. در این حالت، مقدار قند خون بسیار بالا می رود. دیابت نوع ۲ می تواند باعث علائمی نظیر تشنگی بیش از حد یا نیاز به ادرار کردن بیشتر گردد.

در صورت عدم درمان، دیابت نوع ۲ می تواند به عوارض جدی برای سلامتی، از جمله نارسایی کلیه و بیماری قلبی منجر شود.

یکی از بهترین راه های مدیریت مقدار قند خون پیروی از یک رژیم غذایی سالم است.

چیزی وجود ندارد که شما نتوانید بخورید اما اگر شما دیابت نوع ۲ دارید، شما باید خوردن بعضی غذاها را محدود کنید.

توصیه می شود مجموعه متنوعی از غذاها را بخورید شامل میوه ها، سبزیجات، و بعضی غذاهای نشاسته دار مثل پاستا.

خوردن قند، چربی، و نمک به حداقل باشد، و صبحانه، ناهار، و شام را هر روز بخورید- هیچ وعده غذایی را کنار نگذارید.

اما بعضی غذاها روشن شده است که برای حفظ مقدار طبیعی قند خون مفید هستند.

سبزیجات به دو دسته اصلی نشاسته دار و غیر نشاسته دار تقسیم می شوند.

سبزیجات نشاسته دار غنی از کربوهیدرات هستند بنابراین می توانند مقدار قند خون فرد را بالا ببرند، اما سبزیجات غیرنشاسته دار می توانند اثر مثبت تری داشته باشند.

به همراه پیروی از یک رژیم غذایی سالم، انجام ورزش مرتب برای پایین آوردن قند خون توصیه می شود.

شما باید ۲/۵ ساعت در هفته فعالیت کنید.

شما می توانید در هر جایی فعال باشید. اما شدت فعالیت ها باید در حدی باشد که تعداد تنفس افزایش یابد.

از جمله این فعالیت ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

▪️ راه رفتن سریع

▪️ بالا و پایین رفتن از پله ها

▪️ انجام کارهای جدی تر در خانه و باغبانی