انجام بهترین ورزش در هفته برای پایین آوردن فشار خونتان (3)
ارسال شده در مارس 26, 2019
فشار خون بالا استرس زیادی بر عروق خونی و ارگان های حیاتی بدن وارد می کند. فشار خون بالا خطر بعضی بیماری های قلبی تهدید کننده حیات از جمله حملات قلبی و سکته های مغزی را افزایش می دهد.
با بعضی تغییرات در برنامه غذایی و نحوه زندگی اغلب می توان از هیپرتانسیون جلوگیری کرد و فشار خون را کاهش داد.
🔹رژیم غذایی سالم
کاهش مقدار نمک در برنامه غذایی تان یک راه مهم برای پایین آوردن فشار خون است.
نمک فشار خون را بالا می برد، و هر قدر بیشتر نمک مصرف کنید فشار خونتان احتمالا بالاتر خواهد بود.
توصیه می شود مصرف نمک کمتر از ۶ گرم در روز باشد که معادل حدود یک قاشق چایخوری است.
🔹الکل
مصرف زیاد الکل بطور مرتب می تواند فشار خون را بالا ببرد.
آنهایی که بیش از حد و بطور مرتب الکل می نوشند به احتمال زیاد دچار فشار خون بالا هستند.
پیشنهاد می شود نوشیدن الکل را متوقف کنید یا آن را به کمتر از ۱۴ واحد در هفته کاهش دهید.
🔹 کاهش وزن
اگر شما اضافه وزن دارید، قلب باید سخت تر کار کند تا خون را به قسمت های مختلف بدن پمپ کند که فشار خون را بالا می برد.
کاهش چند کیلو وزن بدن تاثیر زیادی بر مقدار فشار خون و سلامتی کلی تان خواهد داشت.
🔹ورزش
فعال ماندن یکی از بهترین راه ها برای پایین آوردن فشار خونتان است.
ورزش به شما کمک می کند تا وزن بدنتان را کاهش دهید که همچنین قلب و عروق خونی را در شرایط خوب حفظ می کند.
همه بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط-شدید در هفته داشته باشند.
انجام بهترین ورزش در هفته برای پایین آوردن فشار خونتان
انجام بهترین ورزش در هفته برای پایین آوردن فشار خونتان (2)
درباره نویسنده
