انجام بهترین ورزش در هفته برای پایین آوردن فشار خونتان (2)
ارسال شده در مارس 26, 2019
البته باید خاطر نشان کرد که نباید در فعالیت های بسیار شدید در دوره های زمانی کوتاه مثل دو سرعت، وزنه برداری، و اسکواش شرکت کرد. زیرا این نوع فعالیت ها فشار خون را سریعا بالا می برند و فشار ناخواسته ای بر قلب و عروق خونی وارد می کنند.
همه انواع فعالیت های فیزیکی باعث می شوند که فشار خون برای مدت کوتاهی بالا برود، اما تمرینات هوازی فشار خون را بسیار آهسته تر بالا می برند و زود بعد از توقف فعالیت باید به حالت طبیعی برگردد.
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته پیشنهاد می شود.
اکثر افراد دچار فشار خون بالا باید قادر باشند سطح فعالیت فیزیکی شان را بطور کاملا ایمن افزایش دهند.
گرچه، اگر فشار خونتان نسبتا بالا است، قبل از شروع برنامه ورزشی ممکن است لازم باشد تحت نظر پزشک با داروها آن را پایین بیاورید.
اگر فشار خونتان خیلی بالا است، شما نباید هیچگونه فعالیت جدیدی را بدون مشورت با پزشک شروع کنید.
فشار خون طبیعی بین ۹۰/۶۰ میلی متر جیوه و ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است.
مقدار فشار خون بالا ۱۴۰/۹۰ میلی متر جیوه و بالاتر است.
فشار خون بالا بدخیم حالتی است که فشار خون بطور خطرناکی بالا است یعنی ۱۸۰/۱۲۰ میلی متر جیوه و بالاتر.
برای کسانی که فشار خون بالا دارند داشتن یک زندگی فعال و رژیم غذایی سالم و متعادل اهمیت دارد.
خوردن غذاهای پرنمک و چربی اشباع شده می تواند به عروق خونی صدمه زده و به فشار خون بالا منجر شود.
عادات غذایی ناسالم همچنین می تواند به افزایش وزن منجر شود که خطر فشار خون بالا را افزایش می دهد.
انجام بهترین ورزش در هفته برای پایین آوردن فشار خونتان
انجام بهترین ورزش در هفته برای پایین آوردن فشار خونتان (3)
درباره نویسنده
